Cómo comer sano usando matemáticas simples para una alimentación sana

Comer sano no es complicado. No tiene que ser difícil.

Muchos de nosotros lo complican demasiado y hacen que esta MANERA sea más difícil de lo que debe ser. Esto hace que sea fácil frustrarse, levantar las manos y decir "¡atorníllelo!", Y volver a comer pooptaters fritos de Applebee's.

Así que hoy, vamos a analizar las matemáticas de alimentación saludable, de la manera más simple posible.

Hay siete (7) días en una semana. Asumamos que usted come tres (3) comidas por día (sí, lo sé, algunas veces comemos refrigerios y algunos días comemos 4 comidas, pero otros días solo administramos 2, lo que sea, mantengo las matemáticas fáciles).

7×3 = 21. 21 comidas por semana.

Tienes 21 oportunidades para comer saludablemente.

Vamos a graduar comiendo como si fuera una clase en la escuela. Excepto que aquí, no hay "U" – todavía damos F's por fallar. La aptitud es dura, pero también es justa.

"F" Grado comiendo

Para "ganar" (¿podemos llamarlo así?) Una "F", debes puntuar … bueno, cualquier cosa por debajo de un 60%.

13/21 = 60%. Por lo tanto, ganar una F significa que 12 o menos de sus comidas semanales son comidas sanas y limpias.

No hay nada que yo, o cualquier entrenador, o cualquier suplemento, pueda hacer por usted en este momento. Si está comiendo a un nivel "F", debe decidir si su salud es importante para usted o no. Podemos darle toda la información del mundo, pero no podemos forzarlo a usarla. Nadie puede cambiar tus prioridades excepto tú.

Eso no quiere decir que toda esperanza está perdida. He visto a mucha gente cambiar de nivel F a niveles C, B e incluso A. Pero es un cambio que TIENES que hacer por ti mismo.

"D" Grado comiendo

Para obtener una "D", debe obtener una puntuación de entre 60% y 69%.

13/21 = 60%.

Si tiene 21 comidas por semana, eso significa que al menos 13 comidas deben ser comidas limpias y saludables. Obtiene, a lo sumo, ocho comidas trampa por semana.

Este es el punto donde, en la conferencia de padres y maestros, tenemos discusiones serias sobre sus intenciones, su futuro, desperdiciando sus talentos, las lágrimas son derramadas y alguien se va a casa a la cama sin cenar.

"C" Grado comiendo

Para obtener una "C", debe obtener una puntuación de entre el 70% y el 79%.

15/21 = 70%.

Si tiene 21 comidas por semana, eso significa que 15 comidas deben ser limpias y saludables. Obtiene, como máximo, seis comidas trampa por semana.

Si su forma de pensar es: "como una semana saludable, puedo tomar el sábado y el domingo libre", aquí es donde se encuentra. Estás comiendo a un nivel C

Usted "pasa", pero si busca alcanzar la grandeza, tendrá que hacerlo mejor.

"B" Grado comiendo

Para ganar una "B", debes puntuar entre el 80% y el 89%.

17/21 = 80%.

Si tiene 21 comidas por semana, eso significa que 17 comidas deben ser comidas limpias y saludables. Obtiene, a lo sumo, cuatro comidas trampa por semana.

No hay nada de malo en anotar en un nivel "B", siempre que sea congruente con tus objetivos.

Constantemente he marcado en una "B" últimamente, y probablemente continuaré haciéndolo. Me siento bien con mi grasa corporal actual del 12%, mi vida social es gratificante y estoy contento con los alimentos que estoy comiendo. Esto no es lo mejor que he visto en mi vida, pero no me preocupa caminar con un 6% de grasa corporal en este momento.

"A" Grade Eating

Aquí es donde la elite se diferencian.

Para obtener una "A" en su boleta de calificaciones de la dieta, debe obtener un puntaje del 90% o más.

19/21 = 90%.

Si tiene 21 comidas por semana, eso significa que 19 comidas deben ser comidas limpias y saludables. Obtiene, a lo sumo, dos comidas trampa por semana.

Recuerde, este es el mínimo para obtener una A. Si está buscando el estado corporal elite (menos del 7% de grasa corporal para hombres o el equivalente para mujeres), esto tendrá que ser un 95% o incluso un 100%, dependiendo de su objetivos y otros factores.

Terminando

Perder peso y verse bien es un 90% de lo que comes. Recuerde citas clásicas como "Abs se hacen en la cocina", "No se puede superar una mala dieta" y "Deja de comer como basura" (OK, el último no es un clásico, solo digo es mucho).